当前位置：主页 >> 中医养生

那些让人越跑越胖的错误跑步方式

2021-07-22 来源:

上来就跑

很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是很佳的减肥跑步法。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原。

小常识：先进行力量训练再进行有氧运动

1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。

2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3）力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。

边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上；我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了！

小常识：长跑需要补充电解质吗？

如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。

快速跑

在跑步机上快速跑，这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

小常识：如何判断有氧或者无氧跑步？

当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况；当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是很佳的有氧长跑。

跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得很佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。

小常识：减肥晨跑补水很重要！

晨跑很应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。