当前位置：主页 >> 女人养生 女人早餐六大黄金搭配 健康吃出来 2024-03-27 来源: 女人早餐吃什么，这是个问题，既要吃饱，又不能发胖，更重要的问题是不能越吃越不健康。那么，我们的早餐应该怎样搭配呢？只要吃够六种饮食就可以啦。 1.豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。女性的生理特点是每月都会有一次失血之旅，所以，补铁一定是身体之本哦。 虽然猪肝和瘦肉是铁质的很佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 2.菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 研究已经证实，镁在碳水化合物代谢方面扮演着重要角色，在胰岛素方面扮演着特殊角色，镁过低会造成身体无法良好地控制糖尿病状况。国外做尸检时发现，人死后心肌镁的含量降低，不论是急性梗死灶中还是非梗塞区，镁都减少。这一现象提示人们，如果心肌镁浓度降低，当心肌梗塞时很可能导致骤死。 3.草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。 另外，据说草莓还可以以形补形地缓解贫血哦，所以MM们千万要记得这种美丽的小水果哦。 4.香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。 钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。如果嫌烦早饭太多的ＭＭ还可以考虑带根香蕉在包包里，在早午饭之间饿的时候吃。 5.脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。 如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 什么时候喝酸奶很好呢？人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养很有利。 6.麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。 燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 （实习编辑：万文娟） 热文排行：网友很关注的饮食热文TOP10 皇宫解密：解密：古代皇宫你的保养秘方 春季饮食：春季饮食 五色食物养五脏 餐桌误区：餐桌上你错吃了多少“废物” 饮食指导：多吃碱性食物 春天不再困 防癌饮食：常吃八种菜预防八种癌症怎样治疗癫痫病患者安徽癫痫病重点医院癫痫病治疗药癫痫的治疗办法癫痫病的药物治疗 上一篇：三种食物适合女人睡前吃 下一篇：饮食四步骤 突破减肥停滞期 相关阅读 六大秘诀教你吃甜点也不怕发胖 4种天然食材 帮你做好春季美白 八款养生粥品让女人永葆青春 常吃什么颜色食物抑制食欲？ 9种果蔬拯救奔三女人皮肤危机 黄豆花生炖猪皮吃出弹性皮肤 相关推荐 六大秘诀教你吃甜点也不怕发胖 4种天然食材 帮你做好春季美白 八款养生粥品让女人永葆青春 常吃什么颜色食物抑制食欲？
女人早餐吃什么，这是个问题，既要吃饱，又不能发胖，更重要的问题是不能越吃越不健康。那么，我们的早餐应该怎样搭配呢？只要吃够六种饮食就可以啦。 1.豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。女性的生理特点是每月都会有一次失血之旅，所以，补铁一定是身体之本哦。 虽然猪肝和瘦肉是铁质的很佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。 2.菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 研究已经证实，镁在碳水化合物代谢方面扮演着重要角色，在胰岛素方面扮演着特殊角色，镁过低会造成身体无法良好地控制糖尿病状况。国外做尸检时发现，人死后心肌镁的含量降低，不论是急性梗死灶中还是非梗塞区，镁都减少。这一现象提示人们，如果心肌镁浓度降低，当心肌梗塞时很可能导致骤死。 3.草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。 另外，据说草莓还可以以形补形地缓解贫血哦，所以MM们千万要记得这种美丽的小水果哦。 4.香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。 钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。如果嫌烦早饭太多的ＭＭ还可以考虑带根香蕉在包包里，在早午饭之间饿的时候吃。 5.脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。 如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。 什么时候喝酸奶很好呢？人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养很有利。 6.麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。 燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 （实习编辑：万文娟） 热文排行：网友很关注的饮食热文TOP10 皇宫解密：解密：古代皇宫你的保养秘方 春季饮食：春季饮食 五色食物养五脏 餐桌误区：餐桌上你错吃了多少“废物” 饮食指导：多吃碱性食物 春天不再困 防癌饮食：常吃八种菜预防八种癌症怎样治疗癫痫病患者安徽癫痫病重点医院癫痫病治疗药癫痫的治疗办法癫痫病的药物治疗
